Zmena ZVYKu bez Strachu zo zlyhania

Všetko čo teraz robíme automaticky, viac menej kopíruje čo sme sa naučili a čo sme si zafixovali ako ZVYK (alebo tiež návyk). ZVYKy predstavujú automatické správanie, ktoré formuje naše každodenné rutiny a celkový životný štýl. Sú vlastne stavebnými kameňmi z ktorých máme vyskladané naše dni a tvoria väčšinu našich činností. ZVYKy môžu byť pozitívne, napríklad pravidelné cvičenie, alebo každodenné čítanie ale aj negatívne. Napríklad fajčenie, prejedanie sa, alebo prokrastinácia.

ZVYKy sa vytvárajú prostredníctvom procesu známeho ako „slučka ZVYKu“, ktorá pozostáva z podnetu, aktivity a odmeny. Podnet spúšťa špecifické správanie (aktivitu – rutinu), ktoré vedie k odmene, ktorá toto správanie posilňuje. Postupom času sa táto slučka stáva automatickou, čo uľahčuje opakovanie správania bez vedomého myslenia. Je to tzv. „learning by doing“, teda učenie sa robením aktivít.

Pozitívne ZVYKy
Osvojenie si pozitívnych návykov môže viesť k výraznému zlepšeniu fyzického a duševného zdravia. Napríklad pravidelné cvičenie môže zvýšiť náladu a hladinu energie, zatiaľ čo cvičenie všímavosti (vedomá pozornosť, alebo v angličtine tiež „mindfulness“) môže znížiť stres a zlepšiť sústredenie. Malé zmeny, ako je pitie väčšieho množstva vody, pravidelný pohyb, alebo vyčlenenie si času na udržiavanie či rozvoj vzťahov, alebo koníčky, môžu mať trvalý vplyv na našu kvalitu života a spokojnosť.

Zbavte sa negatívnych ZVYKov
Zbaviť sa negatívnych návykov si často vyžaduje sebauvedomenie, odhodlanie ale aj vedieť ako na to. Identifikácia spúšťačov a nahradenie nežiaduceho správania zdravšími alternatívami je kľúčové. V tomto procese môžu pomôcť techniky, ako je stanovenie konkrétnych cieľov, sledovanie pokroku a hľadanie podpory od ostatných.

Dôležitosť konzistentnosti pre udržateľnosť
Dôslednosť je kľúčom k formovaniu a udržiavaniu návykov. Každodenné cvičenie a postupné zmeny môžu viesť k trvalým premenám. Čím viac určité správanie opakujeme, tým je zakorenenejšie a stáva sa podstatnou súčasťou našej identity.

Naše osobné ZVYKy teda zohrávajú dôležitú úlohu pri formovaní toho kým sme a ako žijeme svoj život, súkromný či pracovný. Vedomým rozvíjaním pozitívnych ZVYKov a prácou na odstránení negatívnych môžeme zlepšiť našu pohodu a dosiahnuť naše ciele a teda spokojnosť. Pochopenie mechanizmu fungovnia ZVYKov nám umožňuje prevziať kontrolu nad našimi životmi a vytvoriť si budúcnosť, po ktorej túžime. V opačnom prípade sa môže stať, že túto kontrolu nad nami prevezmú ZVYKy a my sa ani nevieme ako ocitneme v roli obete. Naopak tým, že prevezmeme kontrolu nad svojimi ZVYKmi a životmi sa stávame hrdinami, čo výrazne prospieva nášmu sebavedomiu a skutočnej spokojnosti s kvalitou života. Vyžaduje to však prekonávať komfortnú zónu a pracovať so svojou vôľou, ktorá je paradoxne tiež len určitým ZVYKom.